начало вашей истории изменений
Здесь я делюсь не только дипломами, но и тем, как мой опыт формирует подход к работе с вами
Когда твое расписание — это список дел для других, а твои собственные «хочу» скромно ждут в самом конце этой очереди, которая никогда не заканчивается. Ты — надежный друг, отзывчивый коллега, идеальная дочь… а потом приходишь домой и не можешь ответить на простой вопрос:
«А чего хочу Я?»
Моя жизнь тогда была похожа на идеально составленное расписание, где не было ни одной свободной минуты на меня саму. Встречи, звонки, помощь подруге с переездом, регулярные переработки без доплат…
Со стороны — бушующая, энергичная, успевающая всё суперженщина. А внутри — звенящая тишина и пустота.
Я ловила себя на том, что с тоской смотрю на других людей, которые легко говорят «нет» и как будто знают
какой-то секрет, недоступный мне. И да, в глубине души копилась обида.
Обида на всех, кто не догадывался, что мне нужно набраться сил и сказать «стоп» всему, что меня медленно разрушало.
На дно я опустилась тихо и незаметно. Обычным вечером я поняла, что у меня просто нет сил дойти до ванной, чтобы почистить зубы. Ни физических — ни душевных. Во мне просто не осталось ничего. И в этой тишине прозвучал самый важный внутренний диалог:
«Анжелика, либо ты сейчас сломаешься окончательно,
либо начинаешь выбирать себя. Третьего не дано».
Пойти к психологу было одним из самых трудных моих решений. Это был отказ самой себе — той, которая твердила «справляйся сама», «ты же сильная», «это стыдно». Было страшно и неловко. Впервые за долгие годы я позволила себе быть не сильной, а настоящей. И это стало первым шагом к себе.
Я не проснулась однажды утром уверенной женщиной с четко осознаваемыми границами. Это была ежедневная, кропотливая работа. Я училась слушать своё тело и связывать сжатые кулаки и ком в горле с чувствами, которые с большим трудом распознавала.
Я тренировалась перед зеркалом говорить простое слово «нет», чтобы оно перестало звучать как оскорбление.
Я училась выдерживать паузу, прежде чем автоматически соглашаться, и задавала себе единственный вопрос:
«А я сейчас правда этого хочу?».
Этот путь не быстрый. Иногда было больно, часто — некомфортно. Но с каждым шагом ко мне возвращалось самое ценное — чувствование себя. Не той, кем меня хотят видеть, а настоящей. Со своим желаниями, своим временем, своим правом занимать пространство.
Я не идеальна. Иногда тревога и старые схемы возвращаются. Но теперь у меня есть инструменты, чтобы быть к себе доброй и мягкой. Я обрела не навыки из популярных книг, а внутреннюю свободу.
Свободу быть разной. Свободу выбирать.
Свободу, с которой я теперь помогаю вам пройти свой путь.
Внутри тут же включилась сирена: «Всё, теперь я плохая подруга! Она обидится! Я разрушила отношения!». Я ждала этого взрыва. Но вместо него была лишь небольшая пауза в трубке и спокойное: «Понятно, ну хорошо».
Мир не рухнул. Наши отношения не развалились. А я стояла с телефоном в руках и переживала самое сильное потрясение в жизни: оказалось, что сказать «нет» — можно. И это не убивает.
Тогда я поняла, что проблема была не в других людях, а во мне. В моей глубочайшей убежденности, что мои интересы всегда должны быть на последнем месте. И что если я займу свое место, меня просто вычеркнут из жизни. Этот момент стал для меня точкой отсчета. Я осознала: чтобы изменить жизнь, нужно не искать правильные слова, а поменять убеждения внутри себя. И я знала, что одной мне с этим не справиться.
Как личная боль превратилась в профессию?
Но одного опыта мало. Чтобы быть настоящим проводником, а не просто подругой по несчастью, мне нужны были профессиональные инструменты и твердая почва под ногами. Так я пришла к получению психологического образования.
Я сознательно выбрала интегративный подход. Почему? Потому что на себе прочувствовала: чтобы научиться говорить «нет», мало просто отработать фразы (хотя и это важно). Нужно дойти до причины:
- До мыслей, которые крутятся фоном: «А что обо мне подумают?», «Я же должна!».
- До чувства вины, которое накатывает после отказа и заставляет чувствовать себя ужасным человеком.
- До глубинных детских установок, которые диктуют нам свои правила.
Вся моя работа подтверждена дипломами, удостоверениями и сертификатами, а моя практика соответствует профессиональному кодексу, что также подтверждено свидетельством членства в ОППЛ(Общероссийская Профессиональная Психотерапевтическая Лига). Для меня это вопрос уважения к вам. Вы приходите не просто за поддержкой, а за реальной помощью, и я обязана быть для вас экспертом.
Кстати, вы можете заметить, что часть моих документов выданы на другие данные. В 2024 году я приняла очень личное и важное для себя решение — вернуть свои родные фамилию и отчество. Это был шаг к целостности и самоуважению, который я приняла осознанно, не смотря на разное мнение людей вокруг.
Наша работа будет похожа на сборку пазла. Мы будем аккуратно складывать все кусочки вашей личности:
- Мысли. Мы найдем те самые автоматические мысли, которые заставляют вас соглашаться против своей воли, и посмотрим на них, отталкиваясь от фактов: «Действительно ли мир рухнет, если я скажу нет?».
- Эмоции. Мы научимся не избавляться от неприятных чувств (вины, страха, тревоги, стыда), а встречать их, знакомиться с ними и понимать, о чем они на самом деле сигналят. Будем учиться выдерживать чувства, чтобы они перестали вами управлять.
- Поведение. Мы составим ваш личный словарь уверенных и мягких отказов. И самое главное — безопасно отрепетируем его, чтобы в реальной ситуации вы действовали на автомате, а не впадали в ступор.
- Причины. Мы аккуратно посмотрим в прошлое, чтобы понять, где корневая система у этой схемы. Не для того, чтобы найти виновных, а чтобы обезоружить старые сценарии, которые больше вам не служат.
Первый шаг — всегда самый волнительный. Давайте сделаем его легким. Бесплатная 20-минутная консультация — это не начало терапии, а просто диалог, чтобы познакомиться, обсудить вашу ситуацию и понять, будет ли нам комфортно вместе работать.
Никаких обязательств. Только возможность получить ответы на свои вопросы и принять решение.
Психолог
