Верните себе уверенность и
выстроите здоровые границы
Верните себе уверенность и
выстроите здоровые границы
Я интегративный психолог
АНЖЕЛИКА БЕКЮРОВА
Позвольте себе говорить "нет" без оправданий. Находите силы для себя и стройте отношения, наполненные взаимным уважением, а не чувством долга
АНЖЕЛИКА БЕКЮРОВА
Позвольте себе говорить "нет" без оправданий. Находите силы для себя и стройте отношения, наполненные взаимным уважением, а не чувством долга
Почему я выбрала эту специализацию?
Я сама прошла путь от человека, который боялся сказать "нет" и постоянно чувствовала себя выжатой, к той, кто научилась ценить свое время и энергию. Я понимаю, каково это – разрываться между желанием помочь и потребностью в отдыхе, бояться испортить отношения отказом и быть отвергнутой.
Моя миссия – помочь вам обрести внутреннюю свободу и уверенность, чтобы вы могли строить отношения, основанные на взаимном уважении, а не на жертвенности.
Узнать о моём профессиональном пути Моя миссия – помочь вам обрести внутреннюю свободу и уверенность, чтобы вы могли строить отношения, основанные на взаимном уважении, а не на жертвенности.
Что такое интегративный метод и в чём его преимущество?
Интегративный подход — это системная работа на всех уровнях вашей личности, сочетающая нескольких проверенных методов психотерапии. Что позволяет использовать разные инструменты в зависимости от вашей задачи.
Мы не будем замазывать симптомы, а найдем и перепишем глубинные причины.
Мы не будем замазывать симптомы, а найдем и перепишем глубинные причины.
Запросы, с которыми ко мне можно обратиться
Вам не обязательно описывать свою проблему научными терминами. Ниже вы найдете как профессиональные названия состояний, с которыми я помогаю (чтобы вы понимали мою экспертизу), так и их реальные проявления в жизни — те самые мысли и чувства, которые вы узнаете как свои. Нажмите на название, чтобы увидеть детали работы
Как это звучит в жизни:
Мы не будем просто учиться говорить НЕТ. Мы найдем и перепишем глубинные установки, и определим как и чем вы останавливаете себя, когда соглашаетесь на то, что вам не подходит. В интегративном подходе это означает работу на нескольких уровнях:
- "Не могу сказать НЕТ, даже когда совсем нет сил. Соглашаюсь, а потом злюсь на себя и чувствую себя использованной."
- "На работе меня постоянно нагружают, а я не могу отказать начальнику/коллегам. Выгораю."
- "Постоянно чувствую усталость и раздражение, будто все тянут из меня энергию."
Мы не будем просто учиться говорить НЕТ. Мы найдем и перепишем глубинные установки, и определим как и чем вы останавливаете себя, когда соглашаетесь на то, что вам не подходит. В интегративном подходе это означает работу на нескольких уровнях:
- Когнитивный (Работа с мыслями)
- Поведенческий (Навыки и стратегии)
- Глубинный (Поиск причин)
- Эмоциональный (Регуляция вины и страха)
Как это звучит в жизни:
Мы будем не "поднимать" самооценку, а выстраивать ее заново — из прочного фундамента ваших реальных качеств и ценностей, а не из мнения извне. Наша работа будет включать:
- "После отказа мучаюсь чувством вины, будто сделала что-то ужасное. Кажется, что я плохая."
- "Моя самооценка зависит от мнения других. Если меня критикуют или не одобряют мой отказ – рушусь, чувствую себя ничтожеством."
Мы будем не "поднимать" самооценку, а выстраивать ее заново — из прочного фундамента ваших реальных качеств и ценностей, а не из мнения извне. Наша работа будет включать:
- Когнитивно-поведенческий блок: Выявим и оспорим когнитивные искажения, которые влияют на ваше самовосприятие ("Если я ошиблась, значит я неудачница", "Все должны меня любить").
- Телесная и арт-терапия: Чтобы обойти сопротивление ума, мы будем использовать технику "внутреннего критика и защитника", рисуя их, а также через телесные практики будем формировать ощущение собственной силы.
- Нарративный подход: Мы поменяем ваш внутренний рассказ о себе: из истории жертвы и неудачницы в историю автора, который преодолевает трудности и учится жить по-новому.
Как это звучит в жизни:
Мы превратим конфликт из катастрофы в вашем воображении в управляемую ситуацию диалога. Работа будет комплексной:
- "Боюсь конфликтов как огня! Лучше промолчу или уступлю, лишь бы не было ссоры и недовольства мной."
- "Что делать, если на мой отказ обиделись? (Панически этого боюсь!)"
Мы превратим конфликт из катастрофы в вашем воображении в управляемую ситуацию диалога. Работа будет комплексной:
- Глубинный психоанализ: Мы вернемся к истокам вашего страха. Часто он рождается в семье, где конфликты были разрушительными или запретными. Постепенно интенсивность страха будет снижаться.
- КПТ и схема-терапия: Мы проработаем катастрофизирующие прогнозы ("Если я выскажусь, меня уволят/бросят") и заменим их более реалистичными.
- Коммуникативный тренинг: Вы получите конкретные инструменты: "Я-высказывания", технику активного слушания, алгоритм ведения трудного разговора. Мы будем отрабатывать их на ролевых играх.
- Техники эмоциональной регуляции: Научимся с помощью диафрагмального дыхания и методов заземления снижать вегетативную тревогу в момент сложного разговора, чтобы оставаться в контакте с собой.
Как это звучит в жизни:
Подойдем к выгоранию системно, как к симптому того, что ваш баланс брать-давать нарушен.
- "Постоянно чувствую усталость и раздражение, будто все тянут из меня энергию. Хочу научиться защищать свое пространство."
- "Выгораю от желания всем помочь и быть идеальной."
Подойдем к выгоранию системно, как к симптому того, что ваш баланс брать-давать нарушен.
- Диагностика и психообразование: Мы составим вашу "карту энергии": что истощает, а что наполняет. Поймем физиологические и когнитивные механизмы выгорания.
- Работа с границами: Это основа. Мы будем выстраивать фильтры на входящие запросы, учиться делегировать и говорить "нет".
- Телесно-ориентированная и ресурсная терапия: Мы будем через дыхательные и двигательные практики активировать парасимпатическую нервную систему, учиться чувствовать моменты насыщения и вовремя останавливаться.
Как это звучит в жизни:
Мы будем мягко, но настойчиво формировать ваше отдельное "Я" внутри отношений. Интегративная работа будет включать:
- "В отношениях с партнером/друзьями/родителями растворяюсь, теряю себя. Не знаю, где мои желания, а где их ожидания."
- "Готова на все ради близких, но внутри пустота и обида."
Мы будем мягко, но настойчиво формировать ваше отдельное "Я" внутри отношений. Интегративная работа будет включать:
- Системный семейный подход: Мы рассмотрим ваши отношения как систему, где у каждого своя роль. Поймем, какую функцию выполняете вы для сохранения баланса (часто нездорового) в паре/семье.
- Схема-терапия: Выявим и начнем исцелять ранние дезадаптивные схемы, которые приводят к созависимости.
- Гештальт-терапия: Завершим незавершенные ситуации из прошлого (часто с родителями), которые заставляют вас доигрывать их в нынешних отношениях.
- Экзистенциальный подход: Мы исследуем экзистенциальный страх одиночества и пустоты, который часто стоит за страхом отделиться и быть автономным.
Как это звучит в жизни:
Мы будем превращать вашего внутреннего критика в мудрого наставника. Работа будет вестись по нескольким векторам:
- "На работе меня постоянно нагружают, а я не могу отказать... ведь я должна со всем справляться идеально!"
- "Боюсь, что если скажу нет, меня посчитают некомпетентной или ленивой."
- "Отдыхаю с чувством вины, что должна быть продуктивной."
Мы будем превращать вашего внутреннего критика в мудрого наставника. Работа будет вестись по нескольким векторам:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Подвергнем сомнению иррациональные убеждения ("Все должно быть идеально", "Лучше не делать вообще, чем сделать средне") и заменим их на более гибкие и снисходительные.
- Работа со стыдом и страхом ошибки: Через методы Acceptance and Commitment Therapy (ACT) мы научимся принимать неидеальность как данность жизни, а не как личный провал. Исследуем, какая травма стоит за этим страхом.
- Эксперименты и поведенческие пробы: Я буду давать вам простые домашние задания и отслеживать ваши чувства и последствия от новых действий.
- Развитие самосострадания (Self-Compassion): Это ключевой навык. Мы будем учиться относиться к себе с той же добротой и поддержкой, с которой вы относитесь к другим.
Как это звучит в жизни:
Психика, устав от хронического стресса и неудач, сдается. Наша задача — мягко, но уверенно реанимировать вашу волю и веру в свою способность влиять на собственную жизнь. Мы пойдем комплексным путем:
- "У меня просто такой характер / такая судьба, ничего не поделаешь".
- "Я уже столько раз пыталась и ничего не вышло. Зачем стараться снова?".
- "Все равно ничего не получится, лучше даже не начинать".
- "Посмотрю, что от меня хотят другие, и буду под это подстраиваться".
- "У других получается, а у меня — нет. Видимо, я какая-то не такая".
Психика, устав от хронического стресса и неудач, сдается. Наша задача — мягко, но уверенно реанимировать вашу волю и веру в свою способность влиять на собственную жизнь. Мы пойдем комплексным путем:
- Деконструкция негативного прогноза (КПТ): Исследуем ваши негативные убеждения о себе, собирая реальные доказательства обратного, опираясь на успехи из прошлого, чтобы выйти из круга негативного мышления.
- Метод малых шагов (Поведенческая активация): Мы вместе разработаем цепочку микро-целей — настолько простых, что их невозможно не выполнить, чтобы вы заново пережили опыт успеха и почувствовали, что ваши действия имеют результат.
- Экзистенциальный анализ и работа с локусом контроля: Исследуем, в каких сферах вы отдали ответственность за свою жизнь внешним обстоятельствам или другим людям, и начнем постепенно возвращать её обратно, формируя здоровый, внутренний локус контроля, где вы автор своих решений.
- Нарративная практика: Перепишем вашу жизненную историю из позиции жертвы обстоятельств в историю человека, который столкнулся с трудностями, но обладает ресурсами, чтобы с ними справиться.
Узнали себя?
И подарите себе возможность поверить,
что вы самый ценный человек в своей жизни
что вы самый ценный человек в своей жизни
Как мы вместе вернем вам спокойствие и уверенность?
На консультациях мы не только разберемся, ПОЧЕМУ вам так сложно отказывать (глубинные установки, страх, самооценка), но и найдем КОНКРЕТНЫЕ слова и стратегии, как говорить "нет" уверенно и спокойно в разных ситуациях (с коллегами, друзьями, партнером, семьей)
Вы научитесь защищать свое время и энергию, не разрушая связи
Вы научитесь защищать свое время и энергию, не разрушая связи
Что вы получаете в результате нашей работы?
-
Свободу выбирать, на что тратить свои силы -
Сохранение и даже укрепление здоровых отношений -
Уверенность в общении, даже в сложных ситуациях -
Больше энергии и времени на СЕБЯ и свои цели -
Снижение тревоги и чувства вины при отстаивании себя -
Чувство собственной ценности и уважения к себе
Ответы на ваши вопросы
Консультации проходят онлайн из любой точки мира. Вам потребуется только стабильный интернет, безопасное пространство (где вас не потревожат) и наушники (на случай технических неполадок со звуком)
- На первой встрече мы знакомимся, проясняем ваш запрос, а также устанавливаем контакт, чтобы вы чувствовали себя безопасно
- В дальнейшем мы работаем с мыслями, эмоциями, поведением и глубинными установками
- Мы будем разбирать ваши реальные ситуации, искать комфортные для вас формулировки отказа, тренировать новые модели поведения
- Пробная/Первая консультация (познакомиться, понять, подходим ли мы друг другу, наметить путь) - БЕЗ ОПЛАТЫ/20-30 минут
- Индивидуальная разовая консультация - 3500 рублей/60 минут
- Терапия [от 10 сессий] (заключаем терапевтический контракт, встречаемся раз в неделю, работаем на глубинном уровне для устойчивого результата ) - 3000 рублей/60 минут
- "А если мне станет страшно или стыдно говорить о своих трудностях?"
- "Смогу ли я применять полученные навыки в реальной жизни?"
- "Как быстро я увижу результат?"
Контакты
Анжелика Бекюрова
Интегративный психолог
Телефон: +7 918 6727989
Email: a.bekyurova@mail.ru
Email: a.bekyurova@mail.ru
Анжелика Бекюрова
Психолог
Психолог
Мы ценим вашу конфиденциальность
Настройки файлов cookie
Файлы cookie необходимые для корректной работы сайта всегда включены.
Другие файлы cookie можно настраивать
Другие файлы cookie можно настраивать
